新学期伊始，一些孩子因“阳康”后身体尚未完全恢复，生理机能有所下降，还有一些孩子因居家上课期间户外锻炼不足，短期内难以适应较高强度的运动。

       因此，开学后的体育课，应充分考虑孩子的身体状态，坚持安全第一，从低强度运动开始，循序渐进，帮助他们逐步恢复到正常锻炼水平。

安全第一，运动前先了解学生身体健康状况

       为确保学生春季学期返校后的体育课教学安全，学校应对学生的体能和身体健康状况进行摸查，进行必要的健康检查和运动能力测试，排除隐患，做到安全第一。在此基础上，根据学生个人的状况，制订个性化的体育锻炼方案。

学生在进行体育运动时，不仅要保证外部环境的安全，如确保场地的适宜性、周围建筑的安全性、运动人数的合理性等，而且要做好自身安全的准备，如选择适合自己的运动项目、运动频率、运动强度，做好运动前的热身、运动后的拉伸等。

利用量表，有效测试运动时的身体状态

使用主观疲劳感知评估量表，作为逐步提高活动水平的指南。该量表是世界卫生组织对感染后患者通过记录日常活动以及主观疲劳量表评分（RPE值）来监控自身的状况，并用于指导如何提高自身活动水平的量表。该量表将运动中主观感受的费力程度划分为0分（完全不费力）到10分（最大程度的用力），即RPE值0～10分。

        疲劳感知自测在春季刚开学时是极其必要的，因为每个学生的恢复状态、体能状况不一样。主观疲劳感知量表可以帮助学生在恢复锻炼的各个阶段，清晰地感知身体状态，及时、对应调整运动强度。

五个阶段，逐步恢复到正常锻炼水平

       恢复锻炼可分为五个阶段，每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。如果感到有困难，可以退回上一个阶段。如果出现任何危险信号，如胸痛或头晕，应立即停止锻炼，在得到专业医务人员的诊治之前，不要重新开始锻炼活动。